Ryhmäliikuntatunnit

Varaa oma paikkasi ryhmäliikuntatunnille alla olevan painikkeen kautta!

Moni arastelee ryhmäliikuntatunneille osallistumista aiempien huonojen kokemusten vuoksi. Kuntopalvelu Porkkanan tunnit ovat matalan kynnyksen tunteja, joille on helppo tulla ensimmäistäkin kertaa. Ilmapiiri tunneilla on hyvin salliva ja kannustava niin ohjaajien kuin kanssajumppaajien osalta. Mottomme onkin treenata tosissaan mutta ei vakavissaan. Liikunnan kuuluu olla koukuttavan hauskaa!

Kaikki Kuntopalvelu Porkkanan viikkoryhmätunnit järjestetään Vammalan Väriaitan alakerrassa Kangoo Kellarissa osoitteessa Itsenäisyydentie 10 (kulku talon sisäpihalta) . Ryhmäliikuntatunnit ovat tilattavissa myös vaikkapa työporukalle, yhdistykselle, tapahtumiin, synttäri-tai polttariporukalle – juuri teille räätälöitynä kokonaisuutena.

  • Kangoo Jumps ®:

Kangoo Jumps ® on uudenlainen, tehokas ja ennen kaikkea hauska tapa polttaa rasvaa, lisätä lihasmassaa, parantaa tasapainoa ja  koordinaatiota ja parantaa hapenottokykyä. Tunti, joka sopii myös nivelrikosta kärsiville! Lue lisää omalta sivulta.

  • Kangoo Power on perustunti, missä vaihtelee syke- ja lihaskunto-osuudet.
  • Iisikangoo-tunti on suunniteltu erityisesti ensikertalaisille tai aloittelijoille. Tunti on helpompi sekä sisällöltään että intensiteetiltään.
  • Kangoo Koreo on tanssillinen tunti jo edistyneille ja haastetta kaipaaville pomppijoille. Tunnilla rakennetaan koreografiaa aina neljän viikon ajan.
  • 30/30-tunti on täydellinen combo! 30min tehokasta sykkeennostoa pomppien, jonka jälkeen lasketaan sykettä ilman kenkiä ja avataan kehoa dynaamisten ja staattisten venytysten avulla. Lopussa lyhyt loppurentoutus.
  • Pomppupumppi on Kangoo Powerin ja Pump-tunnin yhdistelmä. Tunnilla vaihtelevat sykeosuudet pomppien ja levytangolla ja -painoilla tehtävät lihaskunto-osiot. Tunnilla käydään läpi koko keho isoista lihasryhmistä pienempiin. Tehokas tunti, joka kehittää tehokkaasti erityisesti syviä vatsalihaksia.
  • Perhekangoo on loistava koko perheen yhteinen harrastus! Tunti sopii 5-12-vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen. 45minuutin tunnin aikana pompitaan ja suoritetaan erilaisia ratoja ja tehtäviä.
  • Kuntonyrkkeily ja Kuntopotkunyrkkeily:

Tehokas tunti erityisesti istumatyöläisille, joilla niska- ja hartiaseutujumit ovat arkipäivää. Tunnilla käydään läpi perusiskuja, varjonyrkkeillään ja käytetään pistehanskoja. Tunnin jälkeen myös stressitasot ovat takuulla laskeneet! Molemmille tunneille ovat tervetulleita myös yli 12-vuotiaat juniorihinnalla ja huoltajan suostumuksella. Kuntopotkunyrkkeilytunti on kestoltaan 1,5h ja sisältää pitkät alkulämmittelyt ennen potkuja.

Naisten kuntonyrkkeilytunti on viikottain, miesten kuntonyrkkeilykurssi järjestetään kausittain sovitusti.

  • Dance:
  • Ventti:

Zumba-tyylinen tehokas ja hauska tunti, jossa tanssitaan eri tanssityylejä – tietysti omalla tyylillä. Keskiviikon bile-tunnilla on sopivan hämärää, jotta päästään kunnolla tunnelmaan. Let´s party!

Tunnin Ventissä on kaikki mitä jumpalta tarvitset! Se koostuu 20minuutin tanssillisesta sykeosiosta, jonka jälkeen seuraa 20 minuutin lihaskunto-osuus erilaisia vastuksia ja painoja käyttäen. Tunnin lopuksi venyttelemme 20minuuttia.

  • Kehonhuolto:
  • Flow:

Tunnilla keskitytään poistamaan kireyksiä ja lisäämään liikkuvuutta kehonpainolla tai palloa, faskiarullaa, keppiä tai kuminauhaa apuna käyttäen. Tarpeellinen ihan kaikille meille!

Flow on dynaaminen, rauhallisesti soljuva kehonhuoltotunti, missä käytetään hyväksi ilmajoogakankaita. Avaa lempeästi ryhtiä ja antaa tilaa kehoon sisältäen myös paljon spiraalivenytyksiä. Tunnin lopussa rentoudutaan ilmajoogakankaassa. Hoitaa täydellisesti sekä kireää kehoa että mieltä.

  • Äänimaljarentoutus:

Anna maljojen hoitaa ja resonoida kaikki kireys pois mielestä ja kehosta. Äänimaljarentoutus on ihana syvärentouttava tunti tiibetiläisten äänimaljojen ja gongien parissa. Tunti vastaa jopa kolmen tunnin syvää unta. Takaa makeat unet illalla nautittuna. Lue lisää omalta sivulta.

  • Power Plate ®30 min:

Power Plate ® -tunti on 3D-värähtelylaitteella toteutettava yksilö- tai paritunti, jossa osa tai koko treeni toteutetaan power platella. Lue lisää omalta sivulta.

  • Senioritunnit:
  • TEHO:

Tehokasta ja turvallista liikkumista yli 60 v. täyttäneille.

Nimensä veroinen lihaskuntotunti kiertoharjoitteluna. Luvassa lämmittelyjen jälkeen circuit sisältäen toiminnallisia pisteitä kuten köydet, traktorin rengas, kahvakuulat, yms. Tunnin intensiteettiä pystyt itse helposti säätelemään joten Teho sopii niin vasta-alkajille kuin kovaa treenaaville!

  • HIIT ja Tabata:

High Intensity Interval Training eli kovatehoinen intervallitunti, missä korkeasykkeiset työjaksot ja lyhyt palautus vaihtelevat. Tabata-treeni on lyhyt ja ytimekäs 30minuutin treeni koostuen neljästä neljän minuutin työjaksosta yhden työjakson ollessa 20sek työosuus-10sek lepoa x4.

  • Bootcamp:

Ulkona tai sisällä tapahtuva toiminnallinen kiertoharjoittelu.

  • Ryhti:

Erityisesti niska-hartiarenkaaseen keskittyvä tunti korjaamaan ryhtiä, lisäämään aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta sekä ehkäisemään niska-hartiajumeja.

  • 3D-virtuaalitreeni 30 min:

Ainutlaatuinen virtuaalitreenikokemus VR-laseilla! Leiki supersankaria ja treenaat huomaamattasi. Sinulle, joka haluat kokeilla jotain uutta!

Virtual Reality -lasit meditaatiossa
Virtual Reality -lasit meditaatiossa
Virtual Reality -lasit, Kuntopalvelu Porkkana, Sastamala
  • Myös muita tunteja tarjolla, kysy lisää!

Hinnasto